PILATES – Vendredi 27 décembre de 10h à 12h

• Échauffement (10 min) : étirements doux et mouvements de mobilité pour les articulations.
• Suite du cours (40 min) : Séries de mouvements pour renforcer les muscles du core et améliorer la posture – Travail sur la souplesse et la flexibilité des jambes et des bras
• Petite pause (10 min) : Marche sur place, étirements des bras et des jambes.
• Exercices de renforcement du core (30 min) : Planche, rotations de la taille.
• Exercices de flexibilité et de mobilité (30 min) : Étirements des muscles du dos, des épaules et des cuisses.

YOGA – Jeudi 26 décembre à 10h à 11h30

• Début du stage (10 min) : Pranayama et étirements pour se préparer au cours.
• Suites de postures pour renforcer la flexibilité et l’équilibre (40 min) : Postures debout, assises et allongées pour renforcer les muscles et améliorer la posture.
• Exercices de relaxation et de méditation (30 min) : Inspirations profondes et visualisation pour détendre le corps et l’esprit.
• Fin de séance (10 min) : Yoga nidra pour atteindre un état de conscience élargie.de